Yo entreno 5 dias, bueno entrenaba ke ando aora muy liado y algo ay ke dejar de lado si kiero vivir, jejeej
Lo ago a dos musculos por dia diferentes siempre porque el musculo crece con el descanso no con el entrene.
Entreno intercalando ejercicios de dos musculos diferentes, asi trabajas el corazon y defines mucho mas. tu deberias trabajar musculos aislados pues ya estas definido.
Es importante trabajar todo el cuerpo, para no desconpensarse y kedar mal o con dolores permanentes.
Una opcion sería:
Lunes, pecho y biceps.
Press banca plano (pecho) diez repes (kon el peso ke no puedas aser once repes, solo diez) y eso lo repites tres veces. (3 series incluso 4 si ya llevas mucho tiempo trabajando y tu cuerpo lo aguanta...)
y biceps alterno depie diez repes (kon peso ke no lleges a once...) y eso lo repites tres series
haz siempre las mismas repes y series para todos los ejercicios a menos ke tengas algo muy descompensado, entonces preguntame y te dire
Luego otros ejercicios de pecho y biceps
Press inclinado aperturas (sabes como es??busca en el youtube el ejercicio y veras videos) diez repes y tres series
biceps concentrado (sabes como es??) otras 10 repes y tres veces.
Aki akaba el lunes.
Martes pierna
Sentadilla 10 repes lo repites tres veces
gemelo 10 repes lo repites tres veces
tijeras 10 repes lo repites tres veces
soleo 10 repes lo repites tres veces
Miercoles Espalda y triceps
Remo 10 repes y lo repites tres veces
frances tumbado 10 repes lo repites tres veces
Dominadas 10 repes si puedes si no las ke puedas lo repites tres veces
patada de triceps 10 repes lo repites tres veces
Jueves
Puedes aser aerobico, correr unos 30 minutos o mas, abdominales al fallo, lumbares al fallo y correr otrs 15 min mas...
Viernes Hombro y antebrazo
Elevaciones laterales 10 repes y lo repites tres veces
antabrazo supino 10 repes lo repites tres veces
Elevaciones frontales 10 repes y lo repites tres veces
antebrazo prono 10 repes lo repites tres veces
Pajaritos 10 repes y lo repites tres veces
curl prono 10 repes lo repites tres veces
La alimentacion debe ser rica en proteinas, carne de pollo o de pavo, atun, pulpo, y cosas de esas.
despues del medio dia no comer nada de hidratos (pan pasta arroz cereales....) , bueno tu si, ke no te pasa na... sera positivo.
solo proteinas
y por la noche proteinas, jeejej
los hidratos solo desayuno y almuerzo. aunke como ya te e dicho de momento y hasta ke cojas peso puedes comer de to, pero lo ke mas.. proteinas.. (carne y pesacdo, en plan pavo, pollo, atun...)
a eso si, comer cinco veces al dia...
jueves, 16 de diciembre de 2010
martes, 14 de diciembre de 2010
Recital en el Riff Ivan mendoza marrodan 10 dic 2010 bis
Recital en el Riff Ivan mendoza marrodan 10 dic 2010
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lunes, 13 de diciembre de 2010
Como tú, como yo
Recital arnedo 11 diciembre 2010 asociacion de amigos de la poesía de la rioja baja
Iivan Mendoza Marrodán poesía "Como tú, como yo" de El mundo detenido
Iivan Mendoza Marrodán poesía "Como tú, como yo" de El mundo detenido
miércoles, 1 de diciembre de 2010
ivan mendoza marrodan artefacto 2010 premio poesia
ivan mendoza marrodan gota de leche revista artefacto
presentacion revista artefacto gota de leche
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